私は「ほこりがあると掃除せずにはいられない」「決まった場所を手で触らなくてはいけない」の症状がある強迫性障害持ちです。

まず、そもそも強迫性障害とは

自分でもつまらないことだとわかっていても、そのことが頭から離れず、わかっていながら何度も同じ確認などを繰り返すなど、日常生活にも影響が出てきます。意志に反して頭に浮かんでしまって払いのけられない考えを強迫観念、ある行為をしないでいられないことを強迫行為といいます。たとえば、不潔に思い過剰に手を洗う、戸締りなどを何度も確認せずにはいられないなどがあります。
(厚生省労働省HPより　https://www.mhlw.go.jp/kokoro/know/disease_compel.html)

この症状とだましだまし付き合っているんだけど

「あああああああいかん！！」って時が大体日に一度はあるのでそういう時はこうしています。

「深呼吸」

は？って思わないで。手順を説明していきます。

①　両手を合わせる

「これからこれで安心しますよ」と体に合図を送る

②　限界まで鼻から吸う

胸とおなかにの隙間を全部満たすつもりで。普段から強迫持ちの人は息が浅い傾向にあるから私は最初は５秒吸うのが限界だったけどできるだけ長く吸う

③　ゆっっくり口から吐く

大きな息でハッと出すのではなく、ゆっくりゆっくり細く長く出すイメージ。全細胞から出す感じで。

人間は呼吸を止めている間は考え事はできないもの。

こうして強制的に呼吸に集中することで嫌な衝動や考えを一旦リセットします。

深呼吸は自律神経の副交感神経を優位にするスイッチになるので眠れない時にも効果的。

やってる人にとっては「こんなこと当たり前にやってるよ！！！」ってことかもしれないけど超基本だからもしまだ試したことがない人はやってみてね。

楽になりますように。

注意事項

本記事に記載していることは全て医師・カウンセラーから実際に私が受けた治療を元に記載しています。

私自身にカウンセラー等の資格はありません。